Tin tức

Gối cao hay thấp tốt cho cổ vai gáy? Chọn sai gối, đau cổ cả ngày

Đau cổ vai gáy khi ngủ dậy là tình trạng rất phổ biến hiện nay, đặc biệt ở người làm việc văn phòng, thường xuyên sử dụng điện thoại hoặc ngủ sai tư thế. Trong đó, chiếc gối tưởng chừng đơn giản lại là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng này.

Vậy gối cao hay thấp tốt cho cổ vai gáy? Gối cao bao nhiêu là vừa để nâng đỡ cổ đúng cách? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ cách chọn gối phù hợp, từ đó ngủ ngon hơn, hạn chế đau cổ vai gáy và bảo vệ cột sống cổ lâu dài.

Gối cao hay thấp tốt cho cổ vai gáy

Vì sao gối ảnh hưởng trực tiếp đến cổ vai gáy?

Cột sống cổ có đường cong sinh lý tự nhiên hình chữ C. Khi ngủ, nhiệm vụ của gối là:

  • Nâng đỡ đầu và cổ

  • Giữ cột sống cổ thẳng hàng với cột sống lưng

  • Giảm áp lực lên cơ cổ, vai và dây thần kinh

Nếu gối quá cao hoặc quá thấp, cổ sẽ bị gập hoặc ưỡn sai tư thế suốt 6–8 tiếng, dẫn đến:

  • Co cứng cơ cổ

  • Chèn ép dây thần kinh

  • Đau mỏi vai gáy, đau đầu

  • Thoái hóa đốt sống cổ sớm

Gối cao hay thấp tốt cho cổ vai gáy?

👉 Câu trả lời đúng là: KHÔNG quá cao – KHÔNG quá thấp – mà phải PHÙ HỢP với tư thế ngủ và cơ thể.

Chúng ta cùng phân tích chi tiết từng trường hợp.

Tác hại của việc dùng gối quá cao

Nhiều người nghĩ gối cao sẽ “đỡ cổ”, nhưng thực tế gối quá cao là nguyên nhân hàng đầu gây đau cổ vai gáy.

❌ Khi dùng gối quá cao:

  • Cổ bị gập về phía trước

  • Cơ cổ luôn trong trạng thái căng

  • Đường thở bị hẹp

⚠ Hậu quả thường gặp:

  • Đau cổ, đau vai khi thức dậy

  • Tê tay, mỏi vai gáy

  • Ngáy, khó thở khi ngủ

  • Thoái hóa cột sống cổ

👉 Gối cao đặc biệt không phù hợp với người ngủ ngửa.

Gối cao hay thấp tốt cho cổ vai gáy

Tác hại của việc dùng gối quá thấp hoặc không dùng gối

Một số người lại có thói quen ngủ không gối hoặc gối rất thấp, với suy nghĩ “để cổ thẳng tự nhiên”.

❌ Thực tế:

  • Cổ bị võng xuống

  • Không được nâng đỡ đúng điểm

  • Cơ cổ phải “gồng” để giữ đầu

⚠ Hậu quả:

  • Đau cổ âm ỉ

  • Mỏi vai, căng gáy

  • Dễ đau đầu, chóng mặt

  • Không phù hợp với người có vấn đề cột sống cổ

👉 Ngủ không gối chỉ phù hợp với rất ít người, không phải lựa chọn tối ưu cho đa số.

Vậy gối cao bao nhiêu là tốt cho cổ vai gáy?

👉 Chiều cao gối lý tưởng phụ thuộc vào tư thế ngủ

1. Người ngủ ngửa nên dùng gối bao nhiêu cm?

✔ Chiều cao lý tưởng: 8 – 10 cm

  • Gối nâng đỡ phần cổ

  • Đầu và cổ nằm trên cùng một trục

  • Giữ đường cong sinh lý cột sống cổ

👉 Gối nên có độ lõm nhẹ ở giữa để ôm cổ tốt hơn.

2. Người ngủ nghiêng nên dùng gối cao hay thấp?

✔ Chiều cao lý tưởng: 10 – 12 cm

  • Gối phải lấp đầy khoảng trống từ vai đến đầu

  • Giữ cổ và lưng thẳng hàng

👉 Gối quá thấp khi ngủ nghiêng sẽ làm cổ bị nghiêng lệch → rất dễ đau vai gáy.

3. Người hay đổi tư thế khi ngủ thì sao?

✔ Nên chọn:

  • Gối có độ đàn hồi tốt

  • Có thể thay đổi độ cao

  • Gối công thái học (ergonomic pillow)

Nên chọn loại gối nào để tốt cho cổ vai gáy?

✔ Gối tốt cho cổ vai gáy nên có:

  • Độ cao vừa phải (8–12 cm)

  • Đàn hồi tốt, không xẹp nhanh

  • Ôm sát đường cong cổ

  • Thoáng khí, không gây nóng

⭐ Các loại gối được khuyên dùng:

  • Gối memory foam (cao su non)

  • Gối công thái học

  • Gối cao su thiên nhiên chất lượng cao

❌ Không nên dùng:

  • Gối quá mềm, xẹp lún

  • Gối quá cứng

  • Gối bông vón cục

Dấu hiệu cho thấy bạn đang dùng gối KHÔNG phù hợp

Nếu bạn gặp những dấu hiệu sau, rất có thể chiếc gối đang “phản chủ”:

  • Ngủ dậy đau cổ vai gáy

  • Tê tay, mỏi vai

  • Đau đầu buổi sáng

  • Phải xoay trở nhiều khi ngủ

  • Cảm giác không thoải mái dù ngủ đủ giờ

👉 Đừng cố chịu – đổi gối sớm sẽ giúp cải thiện rõ rệt.

Gối cao hay thấp tốt cho cổ vai gáy

Bao lâu nên thay gối để tránh đau cổ vai gáy?

Ngoài độ cao, tuổi thọ gối cũng rất quan trọng.

👉 Thời gian thay gối khuyến nghị:

  • Gối bông: 6 – 12 tháng

  • Gối memory foam: 1,5 – 2 năm

  • Gối cao su thiên nhiên: 2 – 3 năm

Gối cũ:

  • Mất độ đàn hồi

  • Tích tụ vi khuẩn, mạt bụi

  • Không còn nâng đỡ đúng cổ

Kết luận: Gối cao hay thấp tốt cho cổ vai gáy?

👉 Không phải gối cao hay thấp, mà là gối PHÙ HỢP.

✔ Ngủ ngửa: 8 – 10 cm
✔ Ngủ nghiêng: 10 – 12 cm
✔ Gối phải nâng đỡ cổ, không chỉ đầu
✔ Ưu tiên gối đàn hồi tốt, thiết kế công thái học

Một chiếc gối đúng không chỉ giúp ngủ ngon hơn, mà còn:

  • Giảm đau cổ vai gáy

  • Bảo vệ cột sống cổ

  • Tăng chất lượng cuộc sống lâu dài

📍Hãy để Lasante đồng hành cùng bạn trong hành trình giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe. Liên hệ 

📞 Hotline: 0921.999.066
🌐 Fanpage: Lasante’ Việt Nam