Tin tức

Ngủ không sâu giấc là do đâu? Nguyên nhân và cách cải thiện tại nhà

Ngủ không sâu giấc là tình trạng rất nhiều người gặp phải hiện nay. Dù ngủ đủ giờ nhưng khi thức dậy vẫn mệt mỏi, uể oải, khó tập trung, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vậy ngủ không sâu giấc là do đâu, nguyên nhân nào gây ra và cách cải thiện tại nhà ra sao? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Ngủ không sâu giấc là gì?

Ngủ không sâu giấc là tình trạng:

  • Dễ tỉnh giấc giữa đêm

  • Ngủ chập chờn, mơ nhiều

  • Khó quay lại giấc ngủ sau khi thức dậy

  • Sáng dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng

Nếu tình trạng này kéo dài, cơ thể sẽ không được phục hồi đầy đủ, dễ dẫn đến stress, suy giảm trí nhớ và sức đề kháng.

Ngủ không sâu giấc là do đâuNgủ không sâu giấc là do đâu

Nguyên nhân gây ngủ không sâu giấc thường gặp

1. Căng thẳng, stress kéo dài

Áp lực công việc, học tập, tài chính hoặc các vấn đề cá nhân khiến não bộ luôn trong trạng thái căng thẳng, khó thư giãn khi ngủ.

2. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

  • Thức khuya thường xuyên

  • Dùng điện thoại, máy tính trước khi ngủ

  • Uống cà phê, trà đặc, nước tăng lực vào buổi tối

Những thói quen này làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.

3. Chế độ ăn uống chưa phù hợp

  • Ăn quá no hoặc ăn sát giờ ngủ

  • Thường xuyên dùng đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ

  • Uống nhiều rượu bia

Điều này khiến hệ tiêu hóa hoạt động mạnh, gây khó ngủ và dễ tỉnh giấc ban đêm.

4. Môi trường ngủ không lý tưởng

  • Phòng ngủ quá sáng hoặc nhiều tiếng ồn

  • Nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh

  • Giường, gối không phù hợp

Môi trường ngủ kém chất lượng ảnh hưởng trực tiếp đến độ sâu của giấc ngủ.

5. Thiếu vận động thể chất

Ít vận động khiến cơ thể không tiêu hao đủ năng lượng trong ngày, dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu.

6. Một số vấn đề sức khỏe

Ngủ không sâu giấc cũng có thể liên quan đến:

  • Rối loạn lo âu

  • Trầm cảm

  • Rối loạn nội tiết

  • Đau nhức xương khớp, dạ dày

Nếu kéo dài nhiều tháng, bạn nên cân nhắc đi thăm khám.

Ngủ không sâu giấc là do đâuNgủ không sâu giấc là do đâu

Cách cải thiện giấc ngủ không sâu giấc tại nhà

1. Xây dựng thói quen ngủ khoa học

  • Ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày

  • Hạn chế thức khuya, kể cả cuối tuần

  • Không nằm trên giường quá lâu khi chưa buồn ngủ

2. Thư giãn trước khi ngủ

  • Nghe nhạc nhẹ

  • Đọc sách giấy

  • Tắm nước ấm

  • Tập hít thở sâu hoặc thiền nhẹ

Những hoạt động này giúp cơ thể và não bộ dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi.

3. Hạn chế thiết bị điện tử trước giờ ngủ

Nên tắt điện thoại, máy tính ít nhất 30–60 phút trước khi ngủ để giảm tác động của ánh sáng xanh lên não bộ.

4. Điều chỉnh chế độ ăn uống

  • Không ăn quá no vào buổi tối

  • Hạn chế cà phê, trà, rượu bia sau 16–17h

  • Có thể uống sữa ấm hoặc trà thảo mộc nhẹ trước khi ngủ

5. Cải thiện môi trường ngủ

  • Giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát

  • Tắt bớt đèn, dùng rèm che sáng

  • Chọn nệm và gối phù hợp với cơ thể

6. Tăng cường vận động ban ngày

  • Đi bộ, tập yoga, tập thể dục nhẹ

  • Tránh tập luyện cường độ cao sát giờ ngủ

Vận động đều đặn giúp cơ thể dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Ngủ không sâu giấc là do đâuNgủ không sâu giấc là do đâuNgủ không sâu giấc là do đâu

Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Bạn nên tìm đến chuyên gia y tế nếu:

  • Ngủ không sâu giấc kéo dài trên 1 tháng

  • Thường xuyên mệt mỏi, đau đầu, suy giảm trí nhớ

  • Có dấu hiệu lo âu, buồn chán kéo dài

Việc thăm khám sớm giúp xác định nguyên nhân chính xác và có hướng điều trị phù hợp.

Kết luận

Ngủ không sâu giấc có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ căng thẳng tinh thần đến thói quen sinh hoạt và môi trường ngủ. Việc điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống và xây dựng thói quen ngủ khoa học hoàn toàn có thể giúp cải thiện giấc ngủ tại nhà hiệu quả.

📍Hãy để Lasante đồng hành cùng bạn trong hành trình giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe. Liên hệ 

📞 Hotline: 0921.999.066
🌐 Fanpage: Lasante’ Việt Nam