Tin tức

Gối cho người đau cổ vai gáy – Nên chọn loại nào để ngủ ngon, thoải mái?

Đau cổ vai gáy là tình trạng rất phổ biến, nhất là với người làm việc văn phòng, ngồi máy tính lâu, ít vận động hoặc duy trì tư thế ngủ không đúng. Một trong những nguyên nhân thường bị bỏ qua nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng này chính là chiếc gối bạn đang sử dụng mỗi đêm. Vậy gối cho người đau cổ vai gáy nên chọn loại nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời chi tiết từ A–Z.

1) Tại sao gối ảnh hưởng đến đau cổ vai gáy?

Khi ngủ, cổ và vai cần được nâng đỡ đúng cách để giữ cho cột sống cổ thẳng tự nhiên. Nếu gối quá cao, quá thấp hoặc lõm lún, tình trạng này sẽ gây:

  • Căng cơ cổ vai

  • Gây mỏi khi vừa ngủ dậy

  • Dẫn đến đau, tê vai, hạn chế vận động

  • Kéo dài có thể ảnh hưởng đến thần kinh

👉 Chính vì vậy, chọn gối phù hợp không chỉ giúp giảm đau cổ vai gáy, mà còn giúp giấc ngủ sâu hơn và cơ thể thư thái hơn sau mỗi đêm.

đau cổ vay gáy

2) Các loại gối tốt cho người đau cổ vai gáy

Dưới đây là những loại gối phổ biến nhất, được chuyên gia khuyên dùng cho người gặp vấn đề cổ vai gáy:

⭐ 2.1 Gối cao su thiên nhiên

Ưu điểm:

  • Độ đàn hồi cao, nâng đỡ tốt

  • Thoáng khí, hạn chế nóng bức

  • Kháng khuẩn tự nhiên, thân thiện da

Lợi ích với cổ vai gáy:

  • Gối ôm sát theo đường cong cổ

  • Giữ cho cột sống thẳng tự nhiên

  • Giảm áp lực lên vai và cổ

📌 Đây là lựa chọn “an toàn” cho người đau cổ vì độ mềm nhưng chắc chắn vừa phải.

⭐ 2.2 Gối memory foam (mút hoạt tính)

Ưu điểm:

  • Phản ứng theo nhiệt độ cơ thể

  • Nâng đỡ chính xác vùng cần thiết

  • Giảm điểm áp lực

Lợi ích:

  • Đặc biệt tốt với người bị đau mỏi cổ dai dẳng

  • Hỗ trợ điều chỉnh tư thế ngủ đúng

  • Giảm căng cơ vào buổi sáng

📌 Nhược điểm nhỏ: có thể hơi nóng nếu không có lõi thoáng khí – nên chọn loại có lỗ khí hoặc lớp vải thoáng mát.

⭐ 2.3 Gối hơi định hình / gối chỉnh hình

Ưu điểm:

  • Có đường rãnh ôm theo hình cổ

  • Có thể điều chỉnh độ cao tùy ý

Lợi ích:

  • Rất phù hợp với người đang trong giai đoạn điều trị đau cổ vai gáy

  • Có thể dùng trong thời gian dài

📌 Tuy nhiên, cần lựa chọn đúng kích thước và điều chỉnh phù hợp từng người.

⭐ 2.4 Gối bông cao cấp mềm vừa

Lợi ích:

  • Cảm giác mềm mại, dễ chịu

  • Phù hợp người không muốn gối quá cứng

Chú ý:

  • Nên chọn loại đệm bông dày đều, đàn hồi tốt

  • Tránh gối quá xẹp, không nâng đỡ được cổ

3) Điểm cần lưu ý khi chọn gối nếu bạn bị đau cổ vai gáy

🔎 3.1 Độ cao gối

  • Người nằm ngửa: gối nên cao vừa đủ để giữ cổ thẳng

  • Người nằm nghiêng: gối cao hơn chút để vai không kéo cổ lệch

👉 Gối quá cao hoặc quá thấp đều có thể làm lệch cột sống cổ.

🔎 3.2 Độ mềm – độ nảy

  • Không nên quá mềm như gối xẹp

  • Không nên quá cứng như gối gỗ

  • Nên chọn độ đàn hồi vừa phải để nâng đỡ tự nhiên

🔎 3.3 Chất liệu vỏ gối

Chất liệu vỏ thông thoáng, mềm mại sẽ:

  • Giảm đổ mồ hôi

  • Tăng cảm giác thư giãn

  • Giảm kích ứng da

👉 Các chất liệu như cotton 100% / bamboo / tencel là những lựa chọn tốt.

đau cổ vay gáy

4) Gối tốt cần có những đặc tính gì?

Tiêu chí Lợi ích với cổ vai gáy
Độ đàn hồi tốt Nâng đỡ cột sống tự nhiên
Thoáng khí Giảm nóng bức ban đêm
Ôm theo đường cong cổ Giảm căng cơ và đau mỏi
Chất liệu kháng khuẩn Hạn chế dị ứng, vi khuẩn tích tụ
Dễ vệ sinh Giữ sạch lâu, tốt cho da và đường hô hấp

5) Nên thay gối khi nào?

Ngay cả gối tốt nếu đã sử dụng lâu, nó sẽ mất dần độ đàn hồi và khả năng nâng đỡ. Bạn nên thay gối khi:

  • Gối bị xẹp lõm

  • Ngủ dậy vẫn đau mỏi cổ

  • Gối có mùi hoặc ố vàng dù đã giặt

  • Đã dùng trên 1–2 năm

👉 Một chiếc gối mới đúng chuẩn có thể tạo sự khác biệt ngay trong vài đêm đầu tiên.

6) Gối + thói quen ngủ khoa học = hiệu quả gấp đôi

Chỉ chọn gối thôi chưa đủ, bạn nên kết hợp:

  • Ngủ đều giờ

  • Hạn chế dùng điện thoại trước ngủ

  • Nghỉ ngơi 10–15 phút nếu ngồi lâu

  • Tập nghiêng người đúng tư thế khi ngủ

7) Gợi ý chọn gối theo mức độ đau

📍 Đau nhẹ

➡️ Có thể chọn gối bông cao cấp hoặc cao su thiên nhiên nhẹ

📍 Đau trung bình

➡️ Memory foam có lõi thoáng khí hoặc gối cao su đàn hồi tốt

📍 Đau nặng, thường xuyên

➡️ Gối định hình/chỉnh hình + kết hợp các bài tập vận động nhẹ

8) Lời khuyên từ chuyên gia

“Chiếc gối đúng cao độ – nâng đỡ tốt và phù hợp với thói quen ngủ là một trong những yếu tố đầu tiên giúp giảm đau cổ vai gáy. Khi ngủ đúng tư thế và được nâng đỡ đúng cách, cơ thể sẽ thư giãn sâu hơn và giảm áp lực lên các cơ vùng vai cổ.”

9) Kết luận

🌙 Gối cho người đau cổ vai gáy không chỉ là một vật dụng đơn thuần — nó là công cụ hỗ trợ giấc ngủ và phục hồi cơ thể.
Việc chọn đúng loại gối có thể giúp:

  • Giảm đau, mỏi cổ vai

  • Ngủ sâu hơn

  • Tinh thần và hiệu suất làm việc tốt hơn

💡 Hãy ưu tiên gối cao su thiên nhiên, memory foam, hoặc gối định hình nếu bạn đang đau cổ vai gáy. Một chiếc gối phù hợp sẽ “đổi” chất lượng giấc ngủ của bạn, và bạn sẽ thấy sự khác biệt chỉ sau 1–2 đêm.

Hãy để Lasante đồng hành cùng bạn trong hành trình giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe. Liên hệ 

📞 Hotline: 0921.999.066
🌐 Fanpage: Lasante’ Việt Nam