Mất ngủ nhẹ có nên thay gối và chăn không? Chuyên gia giải đáp chi tiết

Mất ngủ nhẹ là tình trạng khá phổ biến hiện nay, đặc biệt ở người trẻ, dân văn phòng và người thường xuyên căng thẳng. Nhiều người băn khoăn mất ngủ nhẹ có nên thay gối và chăn không, hay chỉ cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt là đủ? Thực tế, gối và chăn – những vật dụng tưởng chừng đơn giản – lại có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ.

Mất ngủ nhẹ là gì?

Mất ngủ nhẹ thường biểu hiện qua các dấu hiệu:

• Khó đi vào giấc ngủ

• Ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc giữa đêm

• Thức dậy sớm hơn bình thường

• Cảm thấy mệt mỏi, thiếu tỉnh táo sau khi ngủ

Tình trạng này nếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, tinh thần và hiệu suất làm việc. Vì vậy, việc tìm hiểu nguyên nhân và cải thiện sớm là vô cùng cần thiết.

Gối và chăn có ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Nhiều người cho rằng mất ngủ chủ yếu do stress hoặc thói quen sinh hoạt, nhưng môi trường ngủ, đặc biệt là gối và chăn, đóng vai trò rất quan trọng.

1. Gối ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến cổ và cột sống

Một chiếc gối:

• Quá cao → gây căng cổ, đau vai gáy

• Quá thấp hoặc xẹp → cổ không được nâng đỡ đúng tư thế

Khi cổ và vai không thoải mái, cơ thể sẽ liên tục điều chỉnh trong lúc ngủ, khiến bạn dễ tỉnh giấc và ngủ không sâu – nguyên nhân phổ biến của mất ngủ nhẹ.

2. Chăn ảnh hưởng đến cảm giác an toàn và nhiệt độ

Chăn quá dày, quá nặng hoặc giữ nhiệt kém có thể:

• Làm cơ thể bị nóng, toát mồ hôi ban đêm

• Gây cảm giác khó chịu, bí bách

Ngược lại, chăn quá mỏng hoặc chất liệu kém cũng khiến cơ thể bị lạnh, dẫn đến tỉnh giấc giữa đêm.

3. Vệ sinh gối và chăn tác động đến hệ hô hấp

Gối và chăn sử dụng lâu ngày sẽ tích tụ:

• Bụi bẩn

• Vi khuẩn, nấm mốc

• Mạt bụi gây dị ứng

Những yếu tố này có thể gây ngứa da, hắt hơi, khó thở nhẹ vào ban đêm – khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ chập chờn.

Mất ngủ nhẹ có nên thay gối không?

Câu trả lời là: CÓ – đặc biệt nếu gối đã sử dụng lâu năm.

Bạn nên cân nhắc thay gối nếu:

• Gối đã dùng trên 1–2 năm

• Gối bị xẹp, biến dạng

• Thức dậy thường xuyên bị đau cổ, vai

• Gối có mùi hoặc ố vàng dù đã giặt

Gợi ý chọn gối cho người mất ngủ nhẹ

• Độ cao vừa phải, nâng đỡ tốt vùng cổ

• Chất liệu thoáng khí (memory foam, cao su thiên nhiên, sợi microfiber cao cấp)

• Có khả năng chống mạt bụi, kháng khuẩn

Một chiếc gối phù hợp có thể giúp giảm áp lực cổ vai, từ đó cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ chỉ sau vài đêm.

Mất ngủ nhẹ có nên thay chăn không?

Tương tự gối, chăn cũng nên được thay mới nếu không còn phù hợp.

Bạn nên thay chăn khi:

• Chăn quá nặng hoặc quá dày so với thời tiết

• Chăn giữ nhiệt kém, gây nóng hoặc lạnh khi ngủ

• Chăn có mùi ẩm, khó chịu

• Đã sử dụng trên 3–5 năm

Nên chọn chăn như thế nào để dễ ngủ hơn?

• Chăn nhẹ, mềm, ôm cơ thể

• Chất liệu thoáng khí như cotton, tencel, bamboo

• Trọng lượng vừa phải tạo cảm giác an toàn khi ngủ

Nhiều nghiên cứu cho thấy cảm giác dễ chịu từ chăn phù hợp giúp não bộ thư giãn, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Khi nào chỉ cần vệ sinh mà chưa cần thay mới?

Nếu gối và chăn:

• Chưa quá cũ

• Chưa bị xẹp hay biến dạng

• Không gây đau mỏi hoặc dị ứng

Bạn có thể thử:

• Giặt và phơi nắng định kỳ

• Dùng vỏ bọc chống mạt bụi

• Vệ sinh ruột gối, chăn đúng cách

Sau 1–2 tuần, nếu giấc ngủ được cải thiện, có thể chưa cần thay mới ngay.

Kết hợp thay gối, chăn với thói quen ngủ lành mạnh

Để cải thiện mất ngủ nhẹ hiệu quả hơn, bạn nên kết hợp:

• Ngủ và thức dậy đúng giờ

• Hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ

• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát

• Không uống cà phê hoặc trà đậm vào buổi tối

Việc thay gối và chăn không phải là giải pháp duy nhất, nhưng là yếu tố quan trọng và dễ thực hiện nhất.

Kết luận

Vậy mất ngủ nhẹ có nên thay gối và chăn không?
Câu trả lời là nên, đặc biệt khi gối và chăn đã cũ, không còn phù hợp hoặc gây khó chịu khi ngủ. Một chiếc gối đúng độ cao và một chiếc chăn thoải mái có thể giúp cải thiện giấc ngủ rõ rệt, hạn chế tình trạng tỉnh giấc ban đêm và giúp bạn ngủ sâu hơn.

Đầu tư cho giấc ngủ chính là đầu tư cho sức khỏe lâu dài – và đôi khi, chỉ cần thay gối và chăn đúng cách, bạn đã tiến thêm một bước gần hơn đến giấc ngủ ngon.

Hãy để Lasante đồng hành cùng bạn trong hành trình giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe. Liên hệ 

📞 Hotline: 0921.999.066
🌐 Fanpage: Lasante’ Việt Nam